—— Продукт функциялары жана гантелдердин колдонулушу

1. Гантель стенд пресси, стенд пресси – бул көкүрөк, дельтоид жана бицепс brachii көнүгүүлөрүн жасоонун эң мыкты жана эң ылдам жолу.Биринчиден, отургучка жалпак жатыш керек.Үйдө машыксаңыз, катуу текстуралуу отургучту тандай аласыз.Аркаңызды жана жамбашыңызды ийбеңиз же демиңизди кармабаңыз.Бул сиздин булчуңдарыңызды башкара албай калат.Андан кийин эки буттун толук таманы менен жерди басып, эки колуңузга гантелди кармап, чыканагыңызды бүгүңүз, эки колдун алаканын бутту көздөй, дененин үстүнкү бөлүгүнө перпендикуляр кылып, гантелдин огуну бир кармаңыз. сантиметр эмчектен жогору.

Мына ушундай жол менен көкүрөк булчуңдары күч колдонууга катыша алат.Андан кийин, эки колун эки тарапка акырын ачып, акырындык менен эки колун түшүрүү.Гантель эки колдун булчуңдарынын созулган жерине түшкөндө гантельди өйдө түртүңүз.Өйдө түртүп жатканда чыканакты чымчып, бир аз алдыга эңкейүү позасын сактаңыз.Чоң көкүрөк булчуңун машыктыруу үчүн колдун ортосун кенен, ал эми дельта сымал булчуңду машыктыруу үчүн тар аралыкты сактаңыз.

2. Отурган тарап көтөрүү, бул окутуу ыкмасы, негизинен, дельтоиддик булчуъдардын каптал орто байламтасын ишке ашыруу болуп саналат.1-кадам: капталдагы отургучка тегиз отуруңуз, бутуңузду жерге тегиздетип коюңуз, буттарыңызды ийиндериңиздин кеңдигинде кармаңыз жана колдоруңуз табигый түрдө ылдыйда.Алаканыңызды карама-каршы кармаңыз жана гантелдин формасын кармаңыз, анан колуңузду өйдө көтөрүңүз.Гантельди ыргытып көтөрбөңүз.Гантельди жарым тегерек дога түрүндө өйдө карай тартыңыз, аны кулактын тамырына жакын абалга бир азга көтөрүңүз, андан кийин гантельди баштапкы дога боюнча ылдый түшүрүп, аракетти кайталаңыз.

3. Отуруп жана бүгүп, бул, негизинен, бицепс brachii көнүгүүлөрдүн эң тез жана эң эффективдүү жолу.Биринчиден, отуруп, үстүнкү денени бир аз алдыга кыйшайтып кармаңыз.Сол кол сол сандын үстүндө.Оң кол менен кармаган гантель табигый түрдө сандын ички үчтөн бир бөлүгүндө эңкейет.Оң кол сан менен 45° бурчту кармап турат, ал эми алакан ичке.Андан кийин акырындык менен гантелди көкүрөккө жарым тегерек дога жолу менен көтөрүп, бир азга туруп, анан баштапкы жыйрылуу жолу менен аракетти калыбына келтириңиз.Оң жана сол кол менен машыгууну кайталаъыз.