1. Жай велосипед тебүү
Жай велосипеддин спорттук мүнөздөмөлөрү гипертония менен ооруган бейтаптардын спорттук муктаждыктарына ылайык келет.Ал жүрөктүн иштешин жакшыртат, гипертониянын алдын алат, семирүүнү алдын алат жана башкалар.
Ал ошондой эле психикалык чыңалууну эффективдүү бошотуп, эмоциялардан арылтат.Көкүрөк жана ич менен дем алуу басымды азайтып, адамдарды толугу менен эс алат.Бул гипертония менен ооруган бейтаптар үчүн абдан пайдалуу.
Велосипед тебүүнү үйдө да жасоого болот.Фитнес-велосипед үй чарбасы үчүн биринчи тандоо болуп саналат.Ал үчүн кошумча чоң жайлардын кереги жок.Үйдө оңой эле машыгууга болот.
2. Гантельдер
Орточо анаэробдук көнүгүү диастоликалык кан басымын айкын төмөндөтөт жана эффект жакшыраак болушу мүмкүн.
Сиз гантелдерди аракет кылсаңыз болот."Чоң курсак" фигурасы бар адамдар үчүн күч машыгуулары майды күйгүзүүдө жана кан басымын узак убакытка көзөмөлдөөдө абдан натыйжалуу.
Эскертүү: күч машыгуу кырсыктарды болтурбоо үчүн туруктуу кан басымы менен адистердин жетекчилиги астында жүргүзүлүшү керек.
Бул жерде караңыз, сиз көнүгүү жасагыңыз келеби?Токто!Спорттун биринчи эрежесин унутпаңыз: колунан келгенин жасаңыз.
3 Йога
Йога – бул аэробдук көнүгүү, денени көнүгүү, эмоцияларды калыптандыруу жана жөнгө салуу.Туура көнүгүү дене үчүн пайдалуу, бирок кээ бир сактык жана тыюулар да бар.Сактык чаралары негизинен жылынууну жана ылайыктуу чөйрөнү тандоону камтыйт, ал эми тыюуларга күч колдонуу, орозо кармоо, тамактан кийин йога, кээ бир оорулар ж.б.
Cактык чаралары:
1. Жылытууга көңүл буруңуз: йога көнүгүүлөрүн жасоонун алдында тийиштүү ысытуу иш-аракеттерин жасап, булчуңдарды жана жумшак ткандарды чоюу сунушталат, бул йога менен машыгуу учурунда абалга тез кирип, зыяндын алдын алууга шарт түзөт;
2. Ылайыктуу чөйрөнү тандаңыз: йога менен машыгуу көбүнчө тынч жана жайлуу абалда жүргүзүлүшү керек, андыктан тынч чөйрөнү тандоого көңүл буруу керек.Үйдө йога менен машыгууну тандасаңыз, гипоксиянын алдын алуу үчүн абанын айлануусун сактоого көңүл бурушуңуз керек.
Табулар:
1. Күчтүү тартуу: йогада созулган кыймылдар көп.Биз зордук-зомбулуктан качууга көңүл буруп, аны этап-этабы менен ишке ашыруубуз керек.Болбосо, булчуңдар жана байламталар сыяктуу жумшак ткандардын жабыркашы оңой, бул ооруну жаратат, ал тургай кыймылдын бузулушу сыяктуу симптомдорду жаратат.
2. Ач карын жана тамактангандан кийин йога менен машыгуу: йога менен машыгуу дененин жылуулукту керектөө керек.Эгерде сиз ач карын болсоңуз, анда гипогликемияга алып келүү оңой.Йога менен машыгуудан мурун энергияны толуктоо үчүн туура тамактанууга көңүл буруш керек.Кошумчалай кетсек, бул убакта йога менен машыгуу сунушталбайт, анткени ашказандагы тамак ашказандын тамак сиңирүү функциясына таасирин тийгизбеши үчүн тамактан кийин сиңирүү керек.Эгерде сиз өтө толук жесеңиз, өтө эрте машыгуу да гастроптозду пайда кылышы оңой.Йога көнүгүүлөрүн тамактангандан кийин бир сааттан кийин жасоо сунушталат.
Посттун убактысы: 19-май-2022