Туура салмактагы гантелдерди тандап, мүмкүн болсо, комплект сатып алыңыз.Ар кандай салмактагы гантелдерди сатып алуу жакшы, анткени машыгуу учурунда өзүңүздү тынымсыз сынай аласыз.
Стандарттык салмактын айкалышы эки 2,5 кг, эки 5 кг жана эки 7,5 кг гантел сатып алуу болуп саналат.Гантелдин айкалышы сизге ылайыктуубу же жокпу, текшерүү үчүн комбинациялардын эң жеңилин тандап, аракет кылып көрүңүз.10 жолу көтөрүү жана түшүрүү.Эгер сиз чарчап жатсаңыз жана 10 жолудан ашык көтөрө албайм деп ойлосоңуз, комбинация сиз үчүн өтө оор.Машыгуу кыймылы сиздин жеке шартыңызга жана машыгуу максаттарыңызга ылайык, физикалык даярдуулукту, булчуң массасын, булчуңдардын туруктуулугун жогорулатуу же спорттун натыйжалуулугун жогорулатуу же жолу жана топтомдорунун санын көбөйтүү же азайтуу үчүн жана туура салмак менен жөнгө салынат. жана көп жолу машыгуунун эң жакшы жолу.
Булчуңдарды курууда көкүрөк, арткы, сандын алдыңкы бөлүгү (quadriceps), сандын арткы бөлүгү (тамырлары), бөксөлөр (глюталар) жана ийиндер (дельталар) сыяктуу чоң булчуң топторунан баштаңыз.Андан кийин бицепс, трицепс, балтыр жана абс сыяктуу кичинекей булчуңдарга көңүл буруңуз.
Арасында эс албастан, бир кыймылдарды жасагандан кийин дароо кийинки топтомун жасаңыз.
Көнүгүүлөрдүн бир топтому менен баштап, бара-бара 3 комплектке чейин көбөйтүңүз.Кыймылдардын ар бир топтому белгилүү бир салмакты кошо алат.
Сиз өзүбүзгө ылайыктуу окуу продуктуну тандоо үчүн биздин веб-сайтка кирсеңиз болот, спорттук продуктылар биздин негизги продуктулар, сиздин келиңизди чыдамсыздык менен күтөбүз
Посттун убактысы: 25-август-2023